[...] to coś na szybsza regenerację. Problem polega na tym , ze moja praca opiera się na "byciu i chodzeniu" na nogach po 10h. na dzień. NIestety czasmi jest tak , ze mam tak 4-5 dni pod rząd i moje nogi ledwo dają radę i mimo dość długiego snu (8H) nie są w stanie się zregenerować i są mega przemęczone ale niestety taką mam specyfikę pracy i narazie [...]
[...] 120 ale nie wnikam,bieg troche chaotyczny, raz szybciej , raz wolniej(wtedy troche odpoczywałem i mogłem znów szybciej). Jakbyś mogła to napisz mi jak,kiedy i o jakiej porze dnia mam biegać jako zupełnie początkujący bez kondycyjny(rzuciłem palenie z 3 miesiące temu). z góry dzięki, treningi siłowe 4 razy w tygodniu wolne środa,sobota,niedziela [...]
[...] dla kogoś ważącego 75kg ?? tylko plz nie piszcie mi o wyszukiwarce tylko odpowiedzcie krótko i na temat ... z góry wielkie dzięki edit:aha i czy lepiej jest jesc wg diety w dni treningowe czy wcale?? (wiem ze powinno sie jesc ciagle to samo ale ja probuje jak najbardziej zaoszczedzic!!) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie [...]
[...] Póki co czytając to forum zacząłem ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na niskim poziomie na brzuch oraz jeździć na rowerku treningowym co drugi dzień po około 45 min. W dni wolne od roweru robię Trening dla początkujących również z tego forum. Moje pytanie odnosi się do tego treningu, czy nie jestem "za stary" na drążki, przysiady itp? Czy [...]
Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 [...]
[...] ćwiczenie polega an tym tez, ze trzeba dużo jeść, trzymać się diety. Kupują tylko szynkę i ser zółty. Szklankę mleka po treningu podpijam siostrze, co ma 4 lata. A są takie dni, że się obudzę i już an początku dnia nie ma nic w lodówce, muszę kombinować jak tu 5 posiłków dniu zjeść. I biorę sobie ryz jak jest, potem kombinować muszę. Ogólnie [...]
3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]
Witam, mam problem z obraniem odpowiedniej drogi do idealnej formy. Chciałbym dojsc do płaskiego brzucha, przez ostatnie miesiące brzuch robiony byl 3 dni/tyg, nie trzymam się żadnej diety ponieważ w trakcie dnia przewaznie nie jestem w stanie dojesc tyle kcal ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozostałe partie, reszta ciała są zaj**iscie [...]
[...] wiec osoba tym zaszkodzić to nie może. Wydaje się być to logiczne i rozsądne rozumowanie, ale jak wy na to patrzycie? Obecnie jestem w 8tyg na propie i jade 500 j co 3 dni. Jądra w stanie nie zmienionym... zobaczymy co będzie po PCT Jakie są wasze doświadczenia? Próbował ktoś takiego schematu? Zmieniony przez - haker1717 w dniu 2017-06-26 [...]
[...] chciałbym się poradzić specjalistów :) I najbardziej zależy mi na klacie, nóg wogóle nie chcę ćwiczyć bo gram w piłke i tego akurat nie musze robic :) Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: klata :) ogolnie rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiac Uprawiane inne [...]
[...] 3.8... i ostatnie cwiczenie nie wiem jak opisac ale polega na podnoszenia hantli robie tez 3 serie po 12,10,8 powtorzen(zwiekszajac ciezar co serie) Do tego cwicze w tym dniu przedramie. Co o tym sadzicie??? Ile dni w tyg cwiczyc biceps i triceps. Zaraz na nastepny dzien cwicze klatke piersiowa,i plecy(Plecy tylko drazek) Prosze o [...]
[...] NÓG W SIADZIE 3x16,14,12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x16,14,12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x14 Ile polecacie serii i powtórzen do "martwego ciągu"? i pytanie o brzuch, ponieważ mam w domu ławeczke do brzuszków i mysle czy robic w dni nie treningowe (wt,czw) iles tam seri i powtorzen, czy moze dorzucic brzuch do treningu ?? Z góry dzięki
Witam mam 17 lat... no prawie 18... 2 miesiace Uprawiam wyczynowo Piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) + Sobota mecz w inne dni biegam dla poprawy kondycji (zmiennym tempem) i dla schudnięcia no i włąsnie z tym jest problem mam dietę biegam dużo ale nei przetrenowuję się... jestem napastnikiem więc szybkość jest dla mnei bardoz [...]
Witam panowie. Mam cięzką sytuacje, robilem 6weidera przez 10 dni, poszedlem na silownie instruktor mi zakazał robić tej 6 i nakazał robić abs ale co z tego ? Jakie sa efekty? żadnych do póki nie napne brzucha. Po mimo swojego wzrostu 184cm i wagi 71 kg jestem bardzo chudy. Przytyć nie wiem, czy przytyje..kazal mi jesc 6 posilkow dziennie ,tylko [...]
Witam. Od stycznia mam zamiar rozpocząć treningi. Zaczynać będę od ogółnorozwojowego (ACT) 3x w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Ułozyłem ją według "Dziennika Posiłków". I tak: waże 63 kg po obliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie mam 1814+500=2400 kcal. Białko 1,5 g Tłuszcze 1,8 g Weglowodany 4 g Moja dieta: 1 posiłek [...]
Do wygrania 20 odżywek białkowych SFD. Zaliczamy tylko komplet wypełnionych pól. Pamiętaj by na końcu wpisać swój NICK. Konkurs będzie trwał przez 5 dni. W piątek podamy hasła, które najbardziej przypadły do gustu oceniającym, będzie ich aż 20. Wysyłka nagród nastąpi najpóźniej w kolejny poniedziałek. Zapraszamy [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. [...]
Hejka, mam problem od kilku dni po skończonej redukcji zdarza mi się objadać.Wygląda to tak,że "pozwalam" sobie na coś małego a potem niestety leci lawinowo...od 18 marca przytyłam już ze 3 kg...i nie mogę powoli na siebie patrzeć,wcześniej ponoć byłam za chuda,ale sama już nie wiem...za dużo mnie o te 2 kg...czy teraz będzie mega jojo?Help! [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego czy podczas treningu na masę 4 razy w tygodniu interwały mogą mi przeszkodzić w robieniu masy? (po prostu podczas robienia masy nie chcę narobić sobie tłuszczyku a spalać go treningiem interwałowym) czy jest to możliwe bez strat w mięśniach? Czytałem już o tym i wiem że takiego treningu nie można robić na czczo i w [...]
Napisz hasło reklamowe dla forum SFD.PL i weź udział w konkursie!!
